Další kurz pro vaše zdravé pánevní dno už v březnu!

Mám velkou radost, že máte stále zájem na sobě pracovat a že můžu otevřít další běh kurzu pro zdravé pánevní dno!

Tentokrát se budeme potkávat v neděli, aby se mohly účastnit i maminky malých dětí! Tatínci mají v neděli večer většinou volno, takže můžou hlídat prcky a vy můžete udělat něco pro sebe (a mimochodem i pro ně 😇😃)

Kurz se skládá z pěti po sobě jdoucích lekcí, které na sebe navazují (bude probíhat vždy v neděli v 18 hod ve studiu PŮDA, Motošín 216, Hranice) a není propojen s jógou.

První lekce se koná v neděli 03.03.2024, poslední lekce bude 31.03.2024.

Budeme se věnovat jen a jen práci s pánevním dnem. Co vás čeká?

Lekce 1 - anatomie ve zkratce, správný dech, správné držení těla

Lekce 2 - první vrstva pánevního dna (jak ho správně navnímat, jak správně aktivovat a relaxovat)

Lekce 3 - druhá vrstva pánevního dna

Lekce 4 - třetí vrstva pánevního dna

Lekce 5 - propojení všech vrstev + cvičební plán na doma

Kurz je i pro úplné začátečníky. Použijeme různé metody pro navnímání jednotlivých svalových vrstev a potom si je vyzkoušíme aktivovat. Pokud si nejste jistá, že cvičíte správně, v tomto kurzu pochopíte všechny souvislosti.

Kurz probíhá v malé skupince (max. 8 osob), každé z vás se tak můžu věnovat daleko více, než na běžné lekci.

Po celou dobu kurzu vám budu k dispozici, můžete se kdykoli na cokoli zeptat - ať už ve skupince nebo potom soukromě.

Cena kurzu je 1300 Kč.

Pokud máte nějaké dotazy, ptejte se!

Budu se moc těšit!

Magda

Nový ceník platný od 15.02.2024

Tak už i já musím bohužel přistoupit k tomuto nepopulárnímu kroku - zdražení služeb.

Náklady se pro podnikatele opět trošku navýšily, energie také nezlevnily....

Nový ceník najdete tady:

https://www.magdalena-panevnidno.cz/ceny/

Věřím, že vás se mnou cvičení bude bavit i nadále!

Těším se na každou jednu z vás!

Podzimní kurz Pánevní dno začíná už 19.10.!

Už vás nebaví hledat pořád a všude WC?

Vadí vám, že nemůžete sportovat, protože se bojíte, že se stane "nehoda"?

Cítíte, že se vaše tělo s věkem mění? Že už není vše tak, jako dříve?

Máte při menstruaci takové bolesti, že nedokážete normálně fungovat?

Tak potom je čas s tím něco udělat, co myslíte?

Přijměte pozvánku na pět týdnů s vaším pánevním dnem!

A ano, už za 5 týdnů můžete pocítit první výsledky!

Začínáme ve čtvrtek 19.10. (v 18 hod) - počet míst je omezen na max. 8 účastnic.

Máte zájem o podrobný popisu kurzu včetně náplně jednotlivých lekcí? Stačí vyplnit tento formulář a obratem vám vše pošlu:

PODZIMNÍ WORKSHOPY JSOU TADY!

Podzimní WORKSHOPY jsou tady!

Jako první proběhnou workshopy pro maminky - a to doslova pro všechny maminky!

* pro ty, které teprve miminko plánují

* pro ty, které už jsou těhotné

* pro ty, které už mají miminko u sebe

* pro ty, kterým už to miminko trošku povyrostlo!😃

Původní tříhodinový workshop jsme letos rozdělily na dvě části - každá bude trvat 2 hodiny.

To proto, abychom:

* toho stihly více probrat

* vyzkoušet všechno samy na sobě

* mohly udělat přestávku na kojení

* měly prostor na vaše dotazy

* měly argument pro hlídací tatínky, že dvě hodinky přece pohlídat zvládnou! 😎

A taky proto, abyste si mohly vybrat jen to, co vás opravdu zajímá.

Přihlásit se tedy můžete na každý zvlášť (600 Kč) a nebo na oba workshopy (za zvýhodněnou cenu 1000 Kč za oba).

Více informací ke každému workshopu zvlášť zveřejníme v příštích dnech.

Zůstaňte s námi...

Těšíme se na vás!

Magda & Nikola ❤️

WORKSHOP PÁNEVNÍ DNO

Už páté kolo tohoto oblíbeného workshopu, který vám odpoví na vaše základní otázky a může pomoct nastartovat změnu k lepšímu, zdravějšímu a veselejšímu já! 😍

Dozvíte základní informace o pánevním dnu, o tom, jaké potíže může způsobit, pokud nefunguje správně, ale hlavně - jak s ním pracovat, abyste potížím zabránily, případně napravily to, co už se pokazilo.

Hostem tohoto workshopu bude fyzioterapeutka Mgr. Nikola Gocálová z ordinace Prorehab Hranice, která se specializuje na uro-gynekologickou fyzioterapii.

Všechny cviky i relaxační a masážní techniky si vyzkoušíte pod odborným dohledem.

Odnesete si základní sadu cviků pro začátek a díky tomu, že vše vyzkoušíme společně, si budete jisté, že doma cvičíte správně.

Přihlásit se můžete na mailu magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo na telefonu 774 247 753 (SMS, Messenger, WhatsApp).

KDY: sobota 25.11.2023 (8:30-12 hod)

KDE: studio jógy PŮDA (Hranice)

CENA: 1000 Kč

Nebojte se, nikdy není pozdě začít! A cítit se skvěle ve vlastním těle je pocit k nezaplacení!

Budeme se moc těšit!

Magda & Nikola

SLEVA NA ONLINE KURZ PÁNEVNÍ DNO - 15%

Milé moje, přejí vám všem krásný den žen!

A jako dárek mám pro vás slevu 15% na ONLINE KURZ Pánevní dno.

Kurz je koncipován jako pětitýdenní program - videa jsou ale předtočená, takže si je můžete pustit kdy chcete a kolikrát chcete.

Za pět týdnů navnímáte svaly pánevního dna a naučíte se s nimi pracovat tak, aby fungovaly správně a ve váš prospěch.

Je to jeden z mála online programů, který se věnuje výhradně pánevnímu dnu.

Přístup do kurzu budete mít celých 6 měsíců.

Více informací na www.magdalena-panevnidno.cz

PS: Sleva platí pouze dnes - 08.03.2023 do půlnoci

WORKSHOP DIASTÁZA

aneb cesta za pevným středem těla

- už 11.03.2023!

Už v sobotu 11.03.2023 (9-12 hod) pořádám další workshop na téma Diastáza!

Minule se nám workshop moc povedl, došlo ke spoustě aha-momentů, holky začaly uvažovat o cvičení trošku jinak a výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat. 😉

Tohle setkání je pro všechny maminky (pro ty čerstvé i pro ty, které už mají děti odrostlé, klidně dospělé).

Rozestup přímých břišních svalů (diastáza) může za spoustu potíží, které byste si s ním možná nespojili:

- bolesti beder, bolesti kyčlí, špatné držení těla, vypouklé bříško přestože cvičíte a jíte zdravě

Workshop je ale vhodný i pro ty, kdo diastázu nemají - budeme se totiž učit, jak posílit střed těla (core) bez sklapovaček a pocení, jemně, ale opravdu efektivně.

A nebojte. Nebude to jen suchá teorie. Naučíme se spoustu cviků, ukážu vám praktické tipy do každodenního života. Všechno si vyzkoušíte pod mým dohledem tak, abyste si i doma dokázala zacvičit správně. 😉

Pokud máte pocit, že tohle je to, co potřebujete, jste srdečně zváni!

KDY: sobota 11.03.2023 (9-12 hod)

KDE: studio jógy PŮDA, Motošín 216, Hranice

CENA: 1000 Kč

Přihlášky na magdalenastrzinkova@seznam.cz, tel.: 774 247 753, Messenger, WhatsApp

(jsem všude!😁)

Workshop Těhotenství & šestinedělí

pohledem fyzioterapie již brzy!

Workshop Těhotenství & šestinedělí pohledem fyzioterapie- je vhodný pro ženy ve všech stadiích těhotenství i pro ty, které teprve miminko plánují.

V rámci workshopu se dozvíte spoustu užitečných informaci, naučíte se vhodné cviky a získáte praktické rady, které vám pomohou k lepšímu průběhu těhotenství, porodu i poporodního období.

Není to předporodní kurz.

Je to kurz, který vám nabídne pohled na vaše tělo v souvislostech. Lépe pak pochopíte, proč se těhotenství říká "jiný stav" a jak se po porodu zdravě a s laskavostí vrátit zpět do svého těla.

V první části si vysvětlíme, jakými změnami prochází tělo v těhotenství, jaké potíže to může způsobit a jak jim předcházet nebo je odstranit.

Budeme se věnovat například pánevnímu dnu, bříšku a diastáze, dechu a bránici, bolestem zad, chodidlům apod.

Také zjistíte, proč se v těhotenství může objevit reflux a pálení žáhy, zácpa nebo třeba otoky dolních končetin. Naučíme Vás šátkovat bříško pro jeho odlehčení nebo uvolnění.

Dále si ukážeme, jak můžeme tělo připravit na porod.

V další části se budeme věnovat šestinedělí. Ukážeme si, na co si po porodu dávat pozor, jak správně vstávat z postele, zvedat miminko apod.

Dozvíte se například, jak podpořit stažení diastázy nebo jak pečovat o jizvu po císařském řezu/nástřihu.

A v neposlední řadě vás upozorníme na to, v jakých případech je vhodné vyhledat odborníka a řešit s ním svůj zdravotní stav individuálně.

Zjistíte, s čím vám může pomoci fyzioterapeut, s čím lektor a kdy se obrátit na gynekologa.

KDY: sobota 18.02.2023 (9-12 hod)

KDE: studio jógy PŮDA (Motošín 216, Hranice)

CENA: 1000 Kč

Kdo vás kurzem provede:

Mgr. Nikola Gocálová @nikolagocalova - fyzioterapeutka z hranického centra @prorehab, která se zaměřuje na uro-gynekologickou fyzioterapii a práci s těhotnými.

Magdalena Stržínková - lektorka zdravého pohybu, která se specializuje na zdravé pánevní dno a nápravu diastázy (@vzhuruzedna)

Přihlásit se můžete na mailu magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo telefonu 774 247 753, případně přes Messenger či WhatsApp.

Počet míst je omezen.

V ceně je drobné občerstvení (ovoce, oříšky, káva, čaj, voda) a skripta, do kterých si můžete dělat poznámky.

Podložky, bolstry, polštáře a deky jsou k dispozici ve studiu.

Budeme se na vás moc těšit!

Magda & Nikola

WORKSHOP PÁNEVNÍ DNO je znovu tady!

WORKSHOP PÁNEVNÍ DNO pořádáme už počtvrté!

Hostem tohoto workshopu bude fyzioterapeutka Mgr. Nikola Gocálová z ordinace Prorehab Hranice, která se specializuje na uro-gynekologickou fyzioterapii.

Všechny cviky i relaxační a masážní techniky si vyzkoušíte pod odborným dohledem.

Odnesete si základní sadu cviků pro začátek a díky tomu, že vše vyzkoušíme společně, si budete jisté, že doma cvičíte správně.

Přihlásit se můžete na mailu magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo na telefonu 774 247 753 (SMS, Messenger, WhatsApp).

KDY: sobota 21.01.2023 (9-12 hod)

KDE: studio jógy PŮDA (Hranice)

CENA: 1000 Kč

Začněte nový rok v novém, zdravějším těle! Užívejte si znovu to, že jste žena!

Budeme se moc těšit!

Magda & Nikola

😍 BLACK FRIDAY 😍

BLACK FRIDAY! 😍

SLEVA 15% na ONLINE program - Pánevní dno.

Třeba někoho sleva potěší, třeba vás nakopne a konečně se do toho pustíte nebo můžete kurz věnovat někomu blízkému k Vánocům (v takovém případě mi dejte vědět a doladíme detaily přihlášení atd).

Sleva bude platit od zítřka (25.11.) do neděle (27.11.) a bude nastavena přímo v eshopu na mých stránkách https://www.magdalena-panevnidno.cz/e-shop/

Obvyklá cena kurzu je 1200 Kč, cena po slevě bude 1020 Kč.

Podrobnosti o kurzu najdete tady: https://www.magdalena-panevnidno.cz/conabizim/

Ve zkratce - co vám kurz nabízí?

- postupně se naučíte navnímat své pánevní dno

- zbavíte se např. bolestivé menstruace, potíží s inkontinencí, bolesti zad či kyčlí atd.

- krůček po krůčku vám vše vysvětlím

- kurz je rozvržen do pěti týdnů, ale do kurzu budete mít celkově přístup 6 měsíců - tempo si tedy určíte sami

- můžete cvičit kdykoli budete mít čas a chuť

- v pohodlí domova

- po celou dobu vám budu k dispozici pro případné dotazy

- v kurzu jsou bonusová videa - relaxace pánevního dna, několik hodinových lekcí Hatha jógy zaměřené na pánevní dno, další cviky pro zpestření vaší domácí praxe.

Třeba jsem někomu udělala radost.

Mějte se krásně!

M.🧡

NOVÉ TERMÍNY NA WORKSHOPY A KURZY NA ZAČÁTEK ROKU 2023!

Blíží se konec roku a tak už začínám plánovat workshopy a kurzy na začátek roku 2023!

Všechny workshopy i kurz se budou konat ve studiu PŮDA v Hranicích.

Takže pokud už máte nový diář, tak si zapište a rezervujte si termín 😉:

******************************************************************************

WORKSHOP PÁNEVNÍ DNO

- sobota 21.01.2023 (9-12 hod)

- oblíbený dopolední workshop pro všechny ženy (v jakémkoli věku, maminky i ženy, které děti teprve plánují)

- dozvíte základní informace o pánevním dnu, o tom, jaké potíže může způsobit, pokud nefunguje správně, ale hlavně - jak s ním pracovat, abyste potížím zabránily, případně napravily to, co už se pokazilo

- hostem tohoto workshopu bude fyzioterapeutka Mgr. Nikola Gocálová z ordinace Prorehab Hranice, která se specializuje na uro-gynekologickou fyzioterapii.

******************************************************************************WORKSHOP "Těhotenství & šestinedělí pohledem fyzioterapie"

- sobota 18.02.2023 (9 - 12 hod)

- dopolední workshop pro všechny nastávající maminky (i pro ty, které těhotenství teprve plánují)

- tento workshop NENÍ předporodním kurzem

- je to kurz, který vám nabídne pohled na vaše tělo v souvislostech. Lépe pak pochopíte, proč se těhotenství říká "jiný stav" a jak se po porodu zdravě a s laskavostí vrátit zpět do svého těla

- je to kurz nabitý informacemi a praktickými tipy

- workshop bude opět pod taktovkou mě a fyzioterapeutky Mgr. Nikoly Gocálové

******************************************************************************

5ti týdenní KURZ - PÁNEVNÍ DNO

(od 26.01. - do 23.02.2023, každý čtvrtek v 17 hod)

- už pátý turnus oblíbeného kurzu "Pánevní dno"

- pět týdnů objevování, ladění sama na sebe, na svou ženskost

- postupně si navnímáte všechny svaly svého pánevního dna a pomocí speciálního cvičení se s nimi naučíte efektivně cvičit

- můžete tak zvýšit komfort svého života, zbavit se spousty potíží a problémů a být znovu šťastná a spokojená, že jste žena!

- na tomto kurzu je pouze 8 míst a některá už jsou obsazená - proto s přihlášením neváhejte!

*******************************************************************

WORKSHOP DIASTÁZA - cesta za pevným středem těla

sobota 11.03.2023 (9-12 hod)

- dopolední workshop pro všechny maminky (pro ty čerstvé i pro ty, které už mají děti odrostlé, klidně dospělé)

- rozestup přímých břišních svalů (diastáza) může za spoustu potíží, které byste si s ním možná nespojili

- bolesti beder, bolesti kyčlí, špatné držení těla, vypouklé bříško přestože cvičíte a jíte zdravě

- kurz je vhodný i pro ty, kdo diastázu nemají - budeme se totiž učit, jak posílit střed těla (core) bez sklapovaček a pocení, jemně, ale opravdu efektivně

******************************************************************************Vybrali jste si?

Pak sledujte mé stránky - na každou akci vás ještě předem upozorním, abyste ji nepropásli.

Budu se moc těšit!

Magda

@vzhuruzedna

Minikurz PÁNEVNÍ DNO je zpět!

Je to tady!

Po prázdninové přestávce startuje další kolo MINIKURZu PÁNEVNÍ DNO!

Co nás čeká?

* 5 týdnů

* naživo, ve studiu PŮDA

* malá skupinka žen

* individuální přístup

* skripta pro lepší zapamatování

* cvičební plán na míru

Co umíme vyřešit cvičením?

* poradíme si s inkontinencí

* odstraníme bolesti zad, kyčlí

* zbavíme se bolestí při menstruaci i při sexu

* podpoříme tvorbu hormonů

A o čem to celé je?

Připravila jsem pro vás ucelený minikurz pro práci s pánevním dnem. Projdeme vše od základů, postupně a systematicky.

Čekají nás základy anatomie, pro lepší pochopení toho, jak pánevní dno funguje a na co se máme při cvičení zaměřit a čemu se vyhnout.

Naučíme se, co je to ante- a retroverze pánve a proč je pro nás důležitá.

Postupně se naučíme zapojovat každou vrstvu pánevního dna zvlášť a potom všechny dohromady.

Získáte návod, jak cvičit doma a jak zapojit pánevní dno při každodenních činnostech. Časem už vám ani nepřijde, že vlastně aktivujete pánevní dno, protože se to bude dít naprosto automaticky a ve váš prospěch.

Scházet se budeme po dobu pěti týdnů, vždy ve čtvrtek v 17 hod. ve studiu PŮDA (Hranice).

První lekce již ve čtvrtek 29.09.2022.

Cena kurzu je 1200 Kč.

Počet účastníků je omezen na 8 osob, abych mohla udržet individuální přístup a věnovat se každé z vás. Je tedy nutná rezervace předem!

Uzavřený kurz poskytuje možnost posouvat se systematicky dál, protože všechny účastnice budou na stejné úrovni znalostí a nebude potřeba vysvětlovat vše znovu pro nově příchozí.

Za pět týdnů (a za předpokladu, že budete po tuto dobu cvičit pravidelně i doma) byste mohly na sobě pocítit první změny. Budete tak motivovány pokračovat dál a už budete vědět, jak na to.

V malé skupince žen navíc získáte bezpečný prostor pro sebe, své potřeby a dotazy, na které se ve větší skupině možná stydíte zeptat.

Přihlašovat se můžete telefonicky +420 774 247 753, mailem: magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo přes Messenger (Facebook) či WhatsApp.

Budu se snažit předat vám všechny vědomosti a zkušenosti, tak nejlépe, jak jen budu umět.

Moc se na vás těším!

Magda

WORKSHOP DIASTÁZA - už 08.10.2022!

Trápí vás vypouklé bříško, i když se snažíte cvičit a jíst zdravě?

Zdá se vám, že ráno to je celkem ok, ale k večeru si připadáte zase jako těhotná (i když už jste po porodu klidně 20 let)?

Bolí vás často bedra a kyčle?

Je docela možné, že máte diastázu - neboli rozestup přímých břišních svalů.

Ta se objeví nejčastěji po porodu, ale příčinou může být i nadváha či dlouhodobě špatné držení těla.

Na workshopu si vysvětlíme co je to diastáza a jak vzniká.

Naučím vás, jak zjistit, zda právě diastáza může za vaše problémy.

Osvojíte si techniku správného dechu, který je ke zúžení diastázy zásadní.

Poznáte hlavní principy, které vám pomůžou napravit nesprávné pohybové vzorce.

Naučíte se sestavu cviků, díky kterým můžete diastázu opravit.

Pomocí cvičení můžete mít brzy zpět své ploché bříško!

Zbavíte se bolesti beder.

Pokud jste se v předchozích řádcích našla, je workshop určený právě vám.

Workshop proběhne v sobotu 08.10.2022 od 9 do 12 hod. ve studiu jógy PŮDA (Motošín 216, Hranice).

Cena: 900 Kč

Přihlášky na magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo na telefonu 774 247 753 (můžete napsat SMS, zavolat nebo mě kontaktovat přes WhatsApp či Messenger).

Počet míst je omezený, proto s přihláškou neváhejte.

Těším se na vás!
Magda

Workshop Těhotenství & šestinedělí

pohledem fyzioterapie

Workshop Těhotenství & šestinedělí pohledem fyzioterapie- je vhodný pro ženy ve všech stadiích těhotenství i pro ty, které teprve miminko plánují.

Není to předporodní kurz. Je to kurz, který vám nabídne pohled na vaše tělo v souvislostech. Lépe pak pochopíte, proč se těhotenství říká "jiný stav" a jak se po porodu zdravě a s laskavostí vrátit zpět do svého těla.

V první části si vysvětlíme, jakými změnami prochází tělo v těhotenství, jaké potíže to může způsobit a jak jim předcházet nebo je odstranit. Budeme se věnovat například pánevnímu dnu, bříšku a diastáze, dechu a bránici, bolestem zad, chodidlům apod. Také zjistíte, proč se v těhotenství může objevit reflux a pálení žáhy, zácpa nebo třeba otoky dolních končetin. Naučíme Vás šátkovat bříško pro jeho odlehčení nebo uvolnění. Dále si ukážeme, jak můžeme tělo připravit na porod.

V další části se budeme věnovat šestinedělí. Ukážeme si, na co si po porodu dávat pozor, jak správně vstávat z postele, zvedat miminko apod. Dozvíte se například, jak podpořit stažení diastázy nebo jak pečovat o jizvu po císařském řezu/nástřihu.

A v neposlední řadě vás upozorníme na to, v jakých případech je vhodné vyhledat odborníka a řešit s ním svůj zdravotní stav individuálně. Zjistíte, s čím vám může pomoci fyzioterapeut, s čím lektor a kdy se obrátit na gynekologa.

KDY: sobota 17.09.2022 (9-12 hod)

KDE: studio jógy PŮDA (Motošín 216, Hranice)

CENA: 900 Kč

Kdo vás kurzem provede:

Mgr. Nikola Gocálová - fyzioterapeutka z hranického centra @prorehab, která se zaměřuje na uro-gynekologickou fyzioterapii a práci s těhotnými.

Magdalena Stržínková - lektorka zdravého pohybu, která se specializuje na zdravé pánevní dno a nápravu diastázy (@vzhuruzedna)

Přihlásit se můžete na mailu magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo telefonu 774 247 753, případně přes Messenger či WhatsApp.

Počet míst je omezen.

V ceně je drobné občerstvení (ovoce, oříšky, káva, čaj, voda) a skripta, do kterých si můžete dělat poznámky.

Podložky, bolstry, polštáře a deky jsou k dispozici ve studiu.

Budeme se na vás moc těšit!

Magda & Nikola

Workshop Pánevní dno je tu znovu!

Na květen jsme si pro vás s fyzioterapeutkou Nikolou Gocálovou připravily překvapení - pořádáme znovu workshop Pánevní dno!

V minulém roce proběhl tento workshop už dvakrát, ale stále se na něj ptáte, a tak jsme se rozhodly, že vám uděláme radost!

Na workshopu si povíme všechny základní informace, probereme lehce anatomii, jsme připravené odpovědět na všechny vaše dotazy!

Přidaly jsme půlhodinku navíc, abychom měli ještě více času na samotné cvičení!

Domů si odnesete cvičební sestavu pro začátek práce na sobě.

Neváhejte! Svůj život můžete vylepšit jen vy sama - ale my vás můžeme nasměrovat a dát vám ten správný nástroj proto, aby vaše snaha byla úspěšná!

Na workshop se můžete hlásit už teď na mailu magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo telefonu: +420 774 247 753.

Budeme se na vás s Nikolou moc těšit!

Magda 🍀

JARNÍ VÝZVA pro zdravé pánevní dno a pevné bříško!

JARNÍ VÝZVA & ODMĚNA 😃

Krásný večer ženy, připravila jsem si pro vás překvapení!

JARNÍ VÝZVU pro PEVNÉ BŘÍŠKO a ZDRAVÉ PÁNEVNÍ DNO - aneb Jak se dostat zpět do formy /nejen/ po porodu!

Výzva bude trvat celý týden od 04.04. do 10.04.2022 na Facebooku (@vzhuruzedna).

Každé ráno zveřejním video s novým cvikem. Tento cvik odcvičíte celkem 3x za den (ráno, během dne a večer - ten rozestup je důležitý, nepočítá se, když uděláte více opakování jen jednou za den!).

Pokud opravdu odcvičíte všechny 3 časy, dáte do komentáře pod video smajlíka, abych věděla, že máte hotovo.

Z těch, které poctivě odcvičí všechny dny, pak po skončení výzvy vylosuju jednu z vás, která ode mne dostane jednu SOUKROMOU HODINOVOU LEKCI ZDARMA. 🎁

Tak co? Jdete do toho? Uděláte si na sebe čas?

Dejte mi vědět, ať víme kolik nás bude - bude nás to pak více motivovat!

Zatím se mějte krásně!

Magda 🍀

Dárek ke svátku žen - ode mne, pro vás!

DÁREK PRO VÁS! 😃

Krásný sváteční den, milé ženy! 🌸🌸

Tento svátek mám docela ráda. Přináší jaro, svěží energii, čas pro nové začátky....a tak mě napadlo, udělat vám radost.

Mám pro vás dárek! 😍

Slevu 20% na permanentku (5 vstupů - soukromé lekce) pro první 3 z vás!

Cvičení vám sestavím na míru podle vašich požadavků. Můžeme cvičit jógu, zdravotní cvičení na záda, bříško nebo pánevní dno...cokoli co jen budete potřebovat.

Pokud jste váhala, jestli do toho jít nebo ne, tak teď máte bezva příležitost začít.

Přeji příjemný, usměvavý den! 🍀

Vaše M.

Pomocník pro vaše pravidelné cvičení

KDYŽ MĚ TO TAAAK NEBAVÍ!

NEMÁM NA TO ČAS.

VŽDYCKY NA TO ZAPOMENU.

Tyhle věty od vás čas od času zaslechnu.

Pomineme to, že jsou to jen výmluvy (nebudeme si nic nalhávat, že jo? 😉)

A tak jsem přemýšlela, jak vás podpořit.

Jak to udělat, abyste to nevzdaly.

Abyste vytrvaly, než se dostaví první výsledky, které vás posunou dál.

A napadlo mě, že jste možná jako já - že máte rády plán a že rády vidíte, jak to ubíhá a vy si můžete odškrtnout, že máte splněno.

A vznikl Týdenní plán cvičení.

Je na něm dost místa i na krátké poznámky nebo jen na fajfku nebo třeba srdíčko, když odcvičím ranní pětiminutovku.

Protože každý pohyb se počítá. A vždy je lepší aspoň něco, než vůbec nic!

Jestli chcete, můžete si Týdenní plán stáhnout tady (stačí kliknout):

STÁHNOUT Týden...čení.jpg

Vytiskněte si ho, nechte si ho na očích a vyzkoušejte, třeba vás nakopne!

Hezký den,

M. 🍀

Nový MINIKURZ PÁNEVNÍ DNO - level 1

Otevírám další Minikurz Pánevní dno - level 1!

Začínáme příští úterý, 11.01.2022 v 18 hod.

Kurz bude probíhat ve studiu PŮDA

Mám ještě 2 volná místa, kdo se k nám přidá?

Kurz je vhodný pro každou ženu, v jakémkoli věku.

Probereme základy anatomie pánevního dna a naučíme se pracovat s pánevním dnem hezky postupně, pomalu, ale především efektivně.

Ve skupince nás bude jen 8. Je to proto, abych se mohla každé z vás věnovat individuálně.

Všechno si vyzkoušíme, navnímáme a na závěr si odnesete sestavu cviků na doma, abyste mohly pokračovat i po skončení kurzu a stále to mělo smysl.

Cena kurzu je 1200 Kč/5 lekcí (lekce bude vždy v úterý od 18 hod)

Těším se na vás!

KRÁSNÉ VÁNOCE A NOVÝ ROK PLNÝ ZDRAVÍ, LÁSKY A ŠTĚSTÍ! 🧡

Milé moje, přeji vám všem krásné a klidné Vánoce! Užijte si chvíle s rodinou a na chvíli zpomalte! Cvičení na týden klidně vynechejte, jen myslete na to, že chcete chodit s hlavou v oblacích! 😍

Nový rok 2022, ať je plný zdraví, lásky a štěstí!

Vaše M.

ONLINE KURZ Pánevní dno - již brzy!

NĚCO SE CHYSTÁ!

Pomalu máme za sebou první Minikurz Pánevní dno. Situace mě donutila natáčet videa pro ty, které se zrovna nemohly kvůli nemoci zúčastnit osobně.

Měla jsem obavy, jak to bude fungovat. A ukázalo se, že to může fungovat vlastně docela dobře.

Už dříve jsem měla nápad - vytvořit ONLINE KURZ - tak, aby se mnou mohly cvičit i klientky, které bydlí daleko a nemůžou přijet osobně.

Teď vím, že to byl dobrý nápad! Takže jdu do toho!

Už brzy (předpokládám, že v polovině ledna 2022), se můžete těšit na první Online Minikurz Pánevní dno!

Pokud vás tahle zpráva zaujala, tak sledujte mé stránky. Budu vás průběžně informovat o novinkách.

Hezký den!

PS: pro ty, které upřednostňují osobní setkání chystám další Minikurz Pánevní dno (Level 1 - od začátku) a pro ty zkušenější pak připravuju Minikurz PD Level 2 (kde si rozšíříte obzory ohledně propojení chodidla a pánevního dna a naučíte se spoustu nových cviků, které můžete zařadit do své každodenní rutiny). Oba kurzy budou začínat v druhé polovině ledna. Již brzy zveřejním přesné termíny.

VÁNOČNÍ POUKAZY

DÁRKOVÝ POUKAZ pro vaši maminku, sestru, kamarádku nebo pro vás! 🎅🎅🎅

Jestli si nevíte rady s dárkem pro ženu, která je vám blízká a nebo vám třeba chybí už jen "maličkost" - co kdybyste jí darovali zdraví, pohodu a chvilku, která bude patřit jen a jen jí? 💕

Darujte poukaz na osobní lekce se zaměřením na ženské zdraví a objevení sama sebe. Spojení jógy, meditace a jemného cvičení pro zdravé pánevní dno a záda bez bolesti. Nebo cvičení pro ploché a funkční bříško po porodu (ať už čerstvě nebo klidně po 20ti letech). Nebo cvičení pro nastávající maminky.

Můžete zvolit jakoukoli hodnotu poukazu.

Darujte dárek, který má smysl. 😊

Pokud máte o poukaz zájem, stačí dát mi vědět.

M. 🧡

Uzavřený skupinový MINIKURZ Pánevní dno

- začínáme už 16.11.!

Je to tady!

První uzavřený skupinový minikurz Pánevní dno je připraven!

Začínáme v úterý 16.11.2021 v 18 hod. ve studiu PŮDA.

Jak jsem slibovala, připravila jsem pro vás ucelený minikurz pro práci s pánevním dnem. Projdeme vše od základů, postupně a systematicky.

Čekají nás základy anatomie, pro lepší pochopení toho, jak pánevní dno funguje a na co se máme při cvičení zaměřit a čemu se vyhnout.

Naučíme se, co je to ante- a retroverze pánve a proč je pro nás důležitá.

Postupně se naučíme zapojovat každou vrstvu pánevního dna zvlášť a potom všechny dohromady.

Kurz bude trvat pět týdnů. První lekce proběhne 16.11. a poslední pak 14.12.2021.

Sejdeme se vždy v úterý v 18 hod. ve studiu PŮDA.

Cena kurzu je 1200 Kč.

Počet účastníků je omezen na 8 osob, abych mohla udržet individuální přístup a věnovat se každé z vás.

Uzavřený kurz poskytuje možnost posouvat se systematicky dál, protože všechny účastnice budou na stejné úrovni znalostí a nebude potřeba vysvětlovat vše znovu pro nově příchozí.

V malé skupince žen navíc získáte bezpečný prostor pro sebe, své potřeby a dotazy, na které se ve větší skupině možná stydíte zeptat.

Přihlašovat se můžete telefonicky +420 774 247 753, mailem: magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo přes Messenger (Facebook) či WhatsApp.

Podle zájmu pak plánuju uspořádat pokračovací kurz - level 2.

Budu se snažit předat vám všechny vědomosti a zkušenosti, tak nejlépe, jak jen budu umět.

Moc se na vás těším!

Magda

WORKSHOP DIASTÁZA - 20.11.2021

Trápí vás vypouklé bříško, i když se snažíte cvičit a jíst zdravě?

Zdá se vám, že ráno to je celkem ok, ale k večeru si připadáte zase jako těhotná (i když už jste po porodu klidně 20 let)?

Bolí vás často bedra a kyčle?

Je docela možné, že máte diastázu - neboli rozestup přímých břišních svalů.

Ta se objeví nejčastěji po porodu, ale příčinou může být i nadváha či dlouhodobě špatné držení těla.

Na workshopu si vysvětlíme co je to diastáza a jak vzniká.

Naučím vás, jak zjistit, zda právě diastáza může za vaše problémy.

Osvojíte si techniku správného dechu, který je ke zúžení diastázy zásadní.

Poznáte hlavní principy, které vám pomůžou napravit nesprávné pohybové vzorce.

Naučíte se sestavu cviků, díky kterým můžete diastázu opravit.

Pomocí cvičení můžete mít brzy zpět své ploché bříško!

Zbavíte se bolesti beder.

Pokud jste se v předchozích řádcích našla, je workshop určený právě vám.

Workshop proběhne v sobotu 20.11.2021 od 9 do 12 hod. ve studiu jógy PŮDA (Motošín 216, Hranice).

Cena: 900 Kč

Přihlášky na magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo na telefonu 774 247 753 (můžete napsat SMS, zavolat nebo mě kontaktovat přes WhatsApp či Messenger).

Počet míst je omezený, proto s přihláškou neváhejte.

Těším se na vás!
Magda

Osobní (individuální) lekce

Osobní lekce - moje srdcovka - lekce, na kterých se můžu věnovat jen a jen vám.

Cvičební plán přizpůsobím přesně vašim potřebám.

Zkombinujeme všechny druhy cvičení, které nabízím, vše s ohledem na váš aktuální zdravotní stav a požadavky.

Nenechám vás ustrnout. Se mnou se budete posouvat a nedovolím vám, to vzdát!

Těším se na vás!

Vaše M.

WORKSHOP PÁNEVNÍ DNO - DALŠÍ TERMÍN, PRO VELKÝ ZÁJEM

DĚKUJEME ZA VELKÝ ZÁJEM O TENTO WORKSHOP!

Aby se dostalo na všechny a mohli jste pak pokračovat ve skupinových lekcích nebo v kurzu (ať už osobně nebo online), rozhodly jsme se s Nikolou, že pro vás uděláme ještě jeden termín.

Dlouho očekávaný workshop je konečně tady!

Podařilo se nám navázat spolupráci s rehabilitačním centrem Prorehab Hranice, konkrétně s fyzioterapeutkou Mgr. Nikolou Gocálovou, která se na pánevní dno specializuje.

Zdravé a pružné svaly pánevního dna předchází mnoha nepříjemnostem, které mohou znepříjemňovat každodenní život - chronické bolesti pánve, inkontinence, bolesti zad, sexuální dysfunkce atd. Pojďme se těmto problémům vyhnout!

Během tří hodin nabitých informacemi, trošku prozkoumáme anatomii pánevního dna a jeho jednotlivé vrstvy. Vysvětlíme si, co má s pánevním dnem společného naše bránice a vůbec celý hluboký stabilizační systém. Řekneme si, jak s ním souvisí naše chodidla.

Naučíme se poznávat vlastní tělo, ukážeme si jak správně pracovat s dechem.

V praktické části procítíme hluboké svalstvo pánevního dna, vysvětlíme si pojmy povolené a naopak stažené/přeposilované pánevní dno.

Naučíme se, jak pánevní dno aktivovat, ale i relaxovat.

Odnesete si zásobník cviků pro zdravé pánevní dno. Všechny cviky budou podrobně popsané i ve skriptech, které si vezmete domů. Naučíme se vše tak, aby naše tělo správně, vyváženě a efektivně fungovalo v každodenním životě. Vše za asistence fyzioterapeutky.

Udělejte si sobotní dopoledne jen a jen pro sebe a své zdraví.

Kdy: sobota 06.11.2021 od 9 do 12 hod.

Kde: PŮDA, studio jógy

Lektorka: Magdalena Stržínková

Fyzioterapeutka: Mgr. Nikola Gocálová

Cena: 900 Kč/osobu

S sebou:

- pohodlné oblečení

- ručník (budeme ho potřebovat na cvičení)

Rezervaci můžete provést u lektorky Magdaleny Stržínkové - osobně, mailem: magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo na telefonu 774 247 753, případně přes Messenger na Facebooku nebo WhatsApp.

Platba v hotovosti na recepci Studia Blanka nebo u lektorky Magdaleny Stržínkové.

Platbu prosím proveďte do 27.10.2021. Děkujeme.

Budeme se na vás moc těšit!

Vaše M.

www.magdalena-panevnidno.cz

Cvičení pro maminky - se mnou, u vás doma!

Photo by: Sophie Wheeler (https://www.sophiewheelerphotography.co.uk/)

Mám tady novinku pro všechny maminky, které mají miminko do 1 roku věku!😍

Poporodní zdravotní cvičení u vás doma!🙂

Pokud máte malé miminko, nemáte hlídání, ale chtěla byste se dostat zpět do formy po porodu.

Pokud nemůžete přijít cvičit vy za mnou, nabízím novou službu - přijedu cvičit já za vámi! 🙂

Den i čas (nejlépe v dopoledních hodinách) si domluvíme podle toho, kdy vaše miminko obvykle spinká. Budete mu nablízku, v případě, že vás bude potřebovat.

Přijedu za vámi k vám domů a pomůžu vám osvojit si jednoduché cviky, vhodné po porodu tak, abyste mohla cvičit každý den třeba jen 5-10 minut, ale mělo to smysl.

Co získáte?

- brzy budete mít zpět své tělo a budete se cítit dobře 😍

- zbavíte se bolesti zad a kyčlí

- dostanete své pánevní dno zpět do kondice

- poradím vám, jaké cviky jsou vhodné, pokud máte diastázu (rozestup přímých břišních svalů = vypouklé bříško)

- naučím vás, jak zpevnit své tělo pomocí cviků s vlastní vahou těla

Myslím, že pro naše potřeby budou skvěle vyhovovat 30 minutové lekce (viz ceník na www.magdalena-panevnidno.cz/ceny/).

V rámci Hranic přijedu zdarma, pokud bydlíte jinde, domluvíme se osobně.

Spokojená maminka = spokojené miminko. 💕

Stačí mi napsat zprávu (Messenger, WhatsApp) nebo zavolat (+420 774 247 753).

Vaše M.

HATHA jóga pro DIASTÁZU

Trápí vás vypouklé bříško, i když se snažíte cvičit a jíst zdravě?

Zdá se vám, že ráno to je celkem ok, ale k večeru si připadáte zase jako těhotná (i když už jste po porodu klidně 20 let)?

Bolí vás často bedra a kyčle?

Je docela možné, že máte diastázu - neboli rozestup přímých břišních svalů.

Ta se objeví nejčastěji po porodu, ale příčinou může být i nadváha či špatné držení těla.

Máme pro vás řešení!

Už dnes proběhne první lekce tohoto více méně zdravotního cvičení, propojeného s jógou a dechem.

Nezoufejte a přijďte to vyzkoušet. I vy můžete mít zase pěkné ploché a funkční bříško!

Výsledky sice nejsou vidět úplně hned a je potřeba vaší píle a trpělivosti. Ale jde to! A to je přece super zpráva!

Těším se na vás, každý čtvrtek v 17 hod. ve studiu PŮDA.

Magda

PS: Na téma DIASTÁZA chystám celý Workshop. Více informací již brzy. Sledujte naše stránky a stránky Vzhůru ze dna s Magdou

WORKSHOP PÁNEVNÍ DNO

Pojďme se těmto problémům vyhnout!

Je jedno, jestli je vám 20 nebo 60 let - nikdy není pozdě začít!

Naučíme se poznávat vlastní tělo, ukážeme si jak správně pracovat s dechem.

V praktické části procítíme hluboké svalstvo pánevního dna, vysvětlíme si pojmy povolené a naopak stažené/přeposilované pánevní dno.

Naučíme se, jak pánevní dno aktivovat, ale i relaxovat. Odnesete si zásobník cviků pro zdravé pánevní dno. Všechny cviky budou podrobně popsané i ve skriptech, které si vezmete domů.

Naučíme se vše tak, aby naše tělo správně, vyváženě a efektivně fungovalo v každodenním životě. Vše za asistence fyzioterapeutky.

Udělejte si sobotní dopoledne jen a jen pro sebe a své zdraví.

Kdy: sobota 23.10.2021 od 9 do 12 hod.
Kde: PŮDA, studio jógy
Lektorka: Magdalena Stržínková
Fyzioterapeutka: Mgr. Nikola Gocálová
Cena: 900 Kč/osobu

S sebou:
- pohodlné oblečení
- ručník (budeme ho potřebovat na cvičení)

Rezervaci můžete provést u lektorky Magdaleny Stržínkové - osobně, mailem: magdalenastrzinkova@seznam.cz nebo na telefonu 774 247 753, případně přes messenger na Facebooku.

Platba v hotovosti na recepci Studia Blanka nebo u lektorky Magdaleny Stržínkové.

Platbu prosím proveďte do 15.10.2021.

Děkujeme. Budu se na vás moc těšit!
Magda