Diastáza

Diastáza, neboli rozestup přímých břišních svalů. Zdá se, že v posledních letech jde o velmi častý problém. Možná je to proto, že dříve jsme se zdravím nezabývali v takové míře, jako dnes. 

Naše maminky a babičky o ní asi nikdy neslyšely. Přesto zcela určitě řešily problémy, které s diastázou souvisí. Jen si myslely, že s tím nejde nic dělat. Že to musí brát tak jak to je a smířit se s tím.

My ale víme, že je to omyl. A máme šanci, svůj zdravotní stav (a v neposlední řadě taky svůj vzhled) ovlivnit.

Jen malá poznámka. Diastázou můžou trpět samozřejmě i muži. A často to tak je. Mnohdy dokonce ti, kteří sportovali celý život a potom přestanou, začnou mít zničehonic vypouklé břicho a bolavá záda. Řeknou si, že už jsou zkrátka staří, ale není to tak.

Co je diastáza?

Diastáza je, jak už jsem psala výše, rozestup přímých břišních svalů. Určitě znáte fotky sportovců s vyrýsovanými břišními svaly - tzv. buchtičkami. Ty buchtičky, to jsou vlastně přímé břišní svaly. Tyto svaly jsou uprostřed spojené tenkou vazivovou tkání, která se nazývá "linea alba". 

Když se svaly rozestoupí (např. v těhotenství nebo když výrazně přibereme na váze nebo při dlouhodobém nesprávném držení těla), linea alba se roztáhne, čímž se ztenčí a oslabí. Stejně jako třeba potravinová folie. Vznikne tak diastáza.

Proč to vadí?

Spousta žen řeší diastázu jen jako estetický problém. Mají vypouklé bříško, přestože cvičí, zdravě se stravují. 

Jde ale o mnohem více. Břišní svaly poskytují oporu pro záda a vnitřní orgány. Vazivová tkáň (linea alba), ale není tak pevnou oporou, jako svaly. 

Dochází tak k velkému tlaku orgánů na oslabené břicho - odtud to povolené, vypouklé bříško, někdy i pupeční kýla. 

Časem se prohneme v bedrech, protože všechen ten tlak se snaží udržet záda - odtud pak bolavá záda, problémy s páteří. 

Pánevní dno celým tím nesprávným nastavením trpí taky a vznikají potíže s inkontinencí (např. při kýchnutí či poskoku).

Co určitě nepomůže?

Často svůj stav, při snaze "zhubnout" břicho, ještě zhoršíme. Cvičíme cviky, které jsou při diastáze naprosto nevhodné - např. sklapovačky nebo tolik oblíbené prkno.

Při diastáze nejsou vhodné ani sporty jako je např. golf nebo tenis - protože při nich děláme pohyby silou, křížem vpřed. 

Můžou vadit dokonce i některé styly plavání, při kterých se prohýbají záda a rozpínají žebra. 

Často pak máme pocit, že sportujeme a děláme něco pro sebe. Všechny tyto pohyby ale diastázu jen zhoršují.

To vypouklé bříško v případě diastázy totiž není tuk. To se naše vnitřní orgány tlačí ven oslabenou vazivovou tkání.

Jak poznáte, že máte diastázu?

Zkuste si odpovědět na následující otázky. Pokud na některou z nich odpovíte ano, pravděpodobně máte diastázu:

• Vypadáte jako těhotná, přestože už máte klidně i několik let po porodu?
• Byla jste těhotná několikrát a po každém porodu vám zůstalo o něco větší bříško?
• Cvičíte a jíte zdravě, jste na své obvyklé váze, ale přesto máte stále vypouklé bříško?
• Ráno je bříško celkem ok, ale postupem dne se znovu povolí a večer vypadáte zase jako těhotná?
• Trpíte bolestmi zad?
• Trpíte občas inkontinencí např. když zakašlete nebo poskočíte?
• Máte viditelně prohnutá bedra?
• Trpíte zažívacími obtížemi a problémy s vyprazdňováním?
• Trpíte nadváhou?

Samovyšetření

Zda máte diastázu, můžete zjistit i pomocí jednoduchého samovyšetření. Budete při něm zkoumat, kolik prstů se vejde do prostoru mezi přímými břišními svaly a také jaký je stav vašeho vaziva. Čím hlouběji půjdou prsty směrem k páteři, tím slabší máte vazivo.

Stačí si lehnout na záda s pokrčenýma nohama. Potom zvednout hlavu a podívat se na bříško. Můžou nastat dvě věci:

* uprostřed bříška, v místě, kde je linea alba, se udělá stříška (často si jí všimneme třeba při vstávání z postele)

* linea alba se propadne dovnitř a můžeme vidět jakoby žlábek uprostřed břicha

Pokud se vám některá z těchto variant ukáže, zřejmě máte diastázu.

Kdybyste potřebovali pomoct nebo si nejste jistí, ráda se na vás podívám. Případně můžete navštívit např. fyzioterapeuta. 

Co s tím?

Možná jste právě zjistili, že máte diastázu. Co teď? Nejlepším řešením je, začít pravidelně a poctivě cvičit. 

Ano, můžete jít na operaci a myslet si, že máte vyhráno. Při operaci ale dojde k sešití přímých břišních svalů k sobě. Nějaký čas se pak může zdát, že problémy ustoupily. Svaly se ale přestanou snažit, vypojí se a jste tam, kde jste byli. Máte nefunkční střed těla. 

Nevím, jak vám, ale mě se zdá cvičení lepší variantou. I když není zadarmo. 

Je ale nesmírně důležité, cvičit správně. Pokud chcete, můžu vás to naučit.

Osobní lekce

Nejlepším řešením jsou individuální/osobní lekce. Kde jste jen vy a můžu se vám tak věnovat po celou dobu. Cvičební plán pak nastavíme přesně vám na míru. 

Zlepšení na sobě uvidíte až po nějakém čase (nejdříve za 2 měsíce). Chce to trpělivost a vytrvalost. A co si budeme povídat, toto jsou přesně ty věci, na kterých často ztroskotáme.

Pokud budete docházet na osobní lekce ke mě, slibuju, že vás nenechám ustrnout na místě, budu vás postupně posouvat dál a budu se snažit vás motivovat, abyste vytrvala. 

Zkrátka, aby to nebyl jen další "pokus". Abyste měla nejen fotku PŘED, ale konečně i fotku PO. 🙂

A nemusíte být smutná, i když třeba máte malé miminko a nemáte hlídání - můžu za vámi přijet i k vám domů.

Workshop

Na téma Diastáza chystám celý workshop. Na něm si povíme spoustu informací a naučíme se s diastázou pracovat. Provedeme samovyšetření, ukážeme si, které cviky jsou vhodné a které naopak ne, osvojíme si dechové techniky, které jsou pro řešení problému zásadní. O termínu vás budu informovat na svých stránkách - již brzy.

Skupinové lekce

Pokud chcete začít hned, tak můžete navštívit moje lekce HATHA jógy pro diastázu, každý čtvrtek v 17 hod. ve studiu jógy PŮDA.

Rezervace na lekci:  https://studioblanka.inrs.cz/rs/kalendar_vypis